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如何提高性能力? 男人性功能3大指標


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你對性能力了解多少呢?不管是男人性能力還是女人性能力都是廣大朋友們十分關心的問題。那麼,到底如何提高性能力呢?今天專家首先介紹男人性功能3大指標,以及性能力的相關知識。


在性活動中,性交是性功能的重要表現形式,一個人自然的性交頻率最能反映出他的性功能之強弱。不難理解,性功能強的人性交頻率也高,性功能弱的人,性交頻率也低。那麼,性功能與陰莖長度之間有關系嗎?


有研究通過將陰莖等於或小於6厘米的男人性交頻率平均數與陰莖等於或大於8厘米的男人性交頻率平均數進行比較,還將每周性交1次或不足1次病員的陰莖長度平均數,與每周性交3次或3次以上病員的陰莖長度平均數進行比較,來探求性交頻度與陰莖長度的關系,結果表明:不同長度的陰莖性交頻率沒有區別,同樣,不同性交頻率的陰莖長短也沒有區別,因此陰莖偏小者不必為此煩惱。


判斷性能力的真指標


指標一、陰莖的勃起能力


當你對性產生興趣時陰莖應會迅速勃起,或稍遲片刻勃起,一旦勃起,都能進行滿意的性生活,這說明性功能沒有大問題。如有時能勃起有時不能勃起,勃起後堅持不到射精就疲軟下來,這說明有了小問題。如長時間沒有勃起過,那問題就嚴重了。


指標二、性生活的主動性


如果每次過性生活都是你主動引發,這說明你性功能正常。當妻子主動引發時,你能積極響應,這也屬正常。


如果每次都是由妻子主動引發性生活,否則你就不會對性產生興趣,這說明你的性功能有了小問題。如在妻子的誘導下也不動心,這就有了大問題。


指標三、心理反應


性生活和性心理正常的男性,如果見到年輕漂亮的女子,都會有所想象。見到妻子裸露的肌體就會忍不住想去撫摸。在上述情況下,如果不產生任何性想象,則說明自己的性功能已經開始變得遲鈍。


練習八個動作有效提高性能力


男性要鍛煉出性能力更好的身體,跟你能舉多重的杠鈴沒多大關系,這取決於你身體擺動的能力。美妙的性愛,造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉。紐約健康中心專家表示,要練好這些微妙而又性感的肌肉並不難,但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性,加強和加長這些肌肉。專家推薦每周至少進行2、3次20分鐘左右的鍛煉心血管的運動,並且推薦了以下有助於做好最常見3種性交姿勢的幾組健身動作。


一、上下體位


1、瑞士球俯臥撐


鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹


膝蓋及小腿位於瑞士球上,雙手撐地,其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內收,做俯臥撐動作。注意,頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因為頸部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。


2、臥地提腿


鍛煉部位:背部下方


仰臥在地,背部著地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置於身體兩側。抬起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地,並保持這一姿勢2到3秒時間,然後緩慢放下雙腳。重復上述動作,盡可能多做。注意,身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛煉效果。


二、站立體位


1、跪地挺身


鍛煉部位:四頭肌,臀屈肌


雙膝跪在毯子上,雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上,保持軀幹挺直,膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線,緩慢向後傾斜10厘米左右,保持這一姿勢2到3秒鐘,慢慢來恢復起始姿勢,重復上述動作,並盡可能多做。注意,腰部不要彎曲或者松懈,否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。


2、臀部力推


鍛煉部位:臀屈肌


雙腳並攏站立,雙手放在髖部,一只腳向前邁出一步並屈膝,雙腳腳尖都向前,做弓步姿勢。輕輕向前送髖,直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微,但不要做得太過,因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連,只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘,然後換腿,繼續做同一動作。注意,整個動作過程中,膝蓋的彎曲角度應該保持一致。


三、躺臥體式


1、臀部拱橋


鍛煉部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉


背部著地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側,掌心向下。軀幹用力,慢慢抬高臀部離開地面,直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘,然後慢慢回到地面。重復這一動作,盡可能多做。注意,雙眼不要看腰,頭部應該始終平放在地面,眼睛凝視天花板。


2、平躺交叉拉伸


鍛煉部位:臀部肌肉


背部著地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手輕輕抓住膝蓋外側,將它拉向左肩方向,主要適可而止,不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒,然後放下右腳,恢復起始姿勢。換抬高左膝,重復類似的動作。注意,膝蓋抬高時身體不要彎曲,注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。


四、任何體式


1、跪地交叉


鍛煉部位:臀部肌肉


手腳撐地支撐身體,膝蓋分開與肩膀同寬,臉朝地面。右腳蹬直,腳趾著地,並向右側用力,這是起始姿勢。抬起右腳,然後往左側擺動並放下,直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢,重復上述動作,盡可能多做。換左腳,重復以上動作。注意,你的脊椎骨應該始終保持挺直。


2、短襪滑行


鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,背部下方,腰腹


在這個動作中,你需要穿上短襪,並且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始,雙手按穩地面,身體向後緩慢滑動,直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接著,身體慢慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動,盡可能多做。注意,手臂需要始終保持筆直,腰腹用力鎖緊,背部保持成一直線。


以上就是有關如何提高性能力的詳細介紹,希望對你進一步了解性能力有一定的幫助。在日常生活中,廣大朋友們可以采用上述方法有效提高性能力,爭取享受美好性福時光。



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