兩少三多+運動——預防攝護腺發炎的好方法

攝護腺是男性重要的生殖器官，對男人而言這是需要重點保護的對象，然而也是最容易受傷的地方。攝護腺疾病是男性最為常見的疾病了，威脅著不少男性朋友的身心健康。對攝護腺發炎等攝護腺疾病，男性朋友必須重視起來，在生活中做好預防，保護攝護腺。

男人保護攝護腺：兩少三多+運動治療

保護攝護腺：兩少

①少憋尿。一旦膀胱充盈有尿意，就應小便，憋尿對膀胱和攝護腺不利。在乘長途汽車之前，應先排空小便再乘車，途中若小便急則應向司機打招呼，下車排尿，千萬不要硬憋。

②少性生活。預防攝護腺肥大，需要從青壯年起開始注意，關鍵是性生活要適度，不縱慾也不要禁慾。性生活頻繁會使攝護腺長期處於充血狀態，以至引起攝護腺增大。因此尤其是要在性慾比較旺盛的青年時期，注意節制性生活，避免攝護腺反復充血，給予攝護腺充分恢復和修整的時間。當然，過分禁慾會引起脹滿不適感，同樣對攝護腺也不利。

保護攝護腺：三多

①多清潔。男性的陰囊伸縮性大，分泌汗液較多，加之陰部通風差，容易藏污納垢，局部細菌常會乘虛而入，這樣就會導致攝護腺發炎、攝護腺肥大、性功能下降，若不及時注意還會發生嚴重感染。因此，堅持清洗會陰部是預防攝護腺發炎的一個重要環節。另外，每次同房都堅持沖洗外生殖器是很有必要的。

②多洗溫水澡。洗溫水澡可以舒解肌肉與攝護腺的緊張，減緩不適症狀，經常洗溫水澡無疑對攝護腺病患者十分有益。如果每天用溫水泡澡會陰部1到2次，同樣可以收到良好效果。

③多放松。生活壓力可能會增加攝護腺腫大的機會。臨床顯示，當生活壓力減緩時，攝護腺症狀會得到舒緩，因而平時應盡量保持放松的狀態。

治療攝護腺發炎的保健運動

①仰臥位，彎左腿，吸氣時，用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時還原，換右腿同樣運動，各做5到10次。

②俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高，各重復10次。

③取坐位，置臀部於椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側，彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹並抬頭，以臀部，由左向右旋轉上體；然後收腹低頭，呼氣並由右向左旋轉上，然後收腹低頭，呼氣並由右向左旋轉上體，重復5至6次。

④取仰臥位，兩腿伸直，兩臂置於身側，掌心朝下。吸氣時兩臂保持伸直，以肩為軸向上向後抬至頭上，然後呼氣並將兩臂收回，重復3到4次。

⑤取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙觸及雙膝。吸氣並上提肛門，堅持10秒後呼氣並放松肌肉，復原，重復3到4次。

⑥盤腿坐位，右小腿置於左小腿之上。上身挺直，雙手在雙膝上，吸氣並收縮會陰肌肉，上提肛門，堅持10秒，然後並放松肌肉，重復4至5次。

預防攝護腺發炎的好方法

為了避免攝護腺發炎的傷害和影響，在生活中應保持健康的生活習慣預防攝護腺發炎的發生，下面醫師就來教您如何預防攝護腺發炎的發生，攝護腺發炎患者的預防需注意以下幾個方面：

一、切忌受寒、受涼、坐濕地。

二、保持有規律性的性生活，避免性刺激過多、頻繁手淫，也不能禁慾。

三、避免長時間騎自行車、騎馬、久坐等持續壓迫攝護腺部位的動作

四、不能過多飲酒，特別是不能酗酒。

五、注意重視男女雙方在內的性生活衛生。

六、保證身體與心理健康，加強身體素質的鍛煉，精神上不要受壓抑。

七、得了各種炎症病變，尤其是尿路感染，都應該及時對症治療不能拖延。

八、少吃些辛辣酸等刺激性食物，多吃些補充人體有益微量元素方面的食物。

醫師提醒：男人在日常生活中要養成規律、科學的生活習慣，積極做好預防男性攝護腺發炎的方法，並在青年時期就開始預防，以避免攝護腺發炎的侵襲，度過輕松的一生。