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這些維它命吃太多會影響健康


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這些維它命吃太多會影響健康!


這些維它命吃太多會影響健康!


除了正常的飲食習慣,有的人還會吞一顆補充劑維持健康,但若你的飲食均衡,服用以下5種維它命其實對健康無益,吃太多還可能影響健康。


1、綜合維它命


只要你的飲食均衡,買綜合維它命等於浪費錢!綜合維它命含有每日建議量100%以上的維他命C和A,加上鐵和鈣。讓身體吸收大量不需要的物質,弊多於利。


2、維它命D


過低的維它命D與心臟病、骨質疏松症、情緒障礙、代謝失調和多發性硬化症有關。為了避免這些問題,你可能以為服用維它命D補充劑是正確的。但有研究發現,補充維它命D對健康沒有益處,維它命D過低是健康不良的結果,而非原因,所以不用花錢補;每天只要到戶外曬10分鐘太陽,就能獲得每日所需的量。


3、維它命E


你可能以為常補充維它命E是無害的,甚至有助抗癌。但服用的量若超過每日劑量很危險,可能導致惡心、疲勞、視覺模糊等副作用。建議多攝取深綠葉蔬菜、堅果和植物油,即可攝取充分的維它命E。


4、維它命C


這可說是最受歡迎且最普遍的維它命補充劑,你可以借由服用維它命C以預防感冒或增強免疫力。這種物質富含在水果中,對人體運作重要,但並不代表服下2000毫克或更多的維它命C就好處多多;實際上吃太多維它命C,可能增加得到腎結石的風險。


5、維它命A


這個重要的維它命存在於鮮黃色和橙色的蔬果和綠葉蔬菜中,若平時青菜吃得少,想用維它命A或β-胡蘿卜素補充劑取代,要小心,有研究發現這種補充劑會讓吸煙者患肺癌的風險提高28%。


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