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人體必需的營養補充的法子


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我們都知道人體的基本生命活動都是靠體內的營養來提供動力的,這些營養包括一些營養物質以及各種各樣的維它命微量元素,所以我們在以後的飲食中一定要注意飲食均衡,多吃一些水果可以有效的補充,我們體內缺乏的維它命,來具體介紹一下人體必需的營養怎樣補充呢吧。


無機鹽: 人體主要的無機鹽供給量是:鈣:600毫克;鈉、鉀、氯分別為6.2~3,0.5克;碘100-140微克;鐵、鋅、磷、鎂分別為10~12,12~16,720~900,300~350毫克。


維它命和無機鹽主要由海產品、新鮮的蔬菜、特別是深綠葉蔬菜及新鮮水果供給,每人每天供給400~500克。


蛋白質: 每人每公斤體重供給1-1.5克,占總熱量的12%~14%。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆與豆制品供給。動物蛋白應占三分之一。


脂肪: 每人每公斤體重供給1~1.2克,占總熱量的25%~30%。主要由植物油供給。


碳水化合物: 每人每天供給400-500克,占總熱量的60%~65%。主要由谷物類植物食品供給。


維它命: 維它命A、D分別為2260、400國際單位,維它命B1、B2、B6、C,分別為1.5~1.8,1.2~2.1,2.70~75毫克。


我們一定要對人體內所需的營養引起高度的重視,只有充分的維持各種營養均衡,才能夠避免我們身體遭受不必要疾病的傷害,多吃一些水果不挑食,多吃蔬菜,還要增加一些必要的體育鍛煉可以有效地保證我們身體健康。


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