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吃對食物心情更舒暢哦


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吃對食物心情更舒暢哦


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自卑——補充色氨酸


色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸。加拿大的研究人員發現,一旦人體血液中的色氨酸水平下降,各種消極心理就會出現,讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸,自信心便得到不同程度的加強。推薦食物:小米、乳酪、香菇等。


憂鬱——補充葉酸


提起葉酸,大多數人都會想到準媽咪要補充這個。其實,葉酸對普通人來說也是一種非常重要的營養素,它是改善我們情緒的一大利器!一項研究表明,葉酸在進入人體後,會幫助身體合成一種天然抗抑鬱物質SAM-e,提高大腦的血清素水平,讓心情開朗,對抗擊抑鬱非常有效。推薦食物:綠葉菜、香蕉、豬肝等。


緊張——補充鈣質


鈣不僅能促進骨骼健康,還對人的情緒起到調節作用。它能舒緩緊繃的肌肉,放松神經,消除緊張不安的情緒。所以經常處於高壓工作環境下的人群更需要補充鈣質,讓它幫助身體降低興奮度。推薦食物:奶制品、芝麻醬、海魚、海帶等。


煩躁——補充維它命B6


即使沒有發生什麼事情也會特別煩躁?在每個月的那幾天,更是會動不動就向身邊的人大發脾氣?沒辦法,誰讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢!這時候就需要多補充一些維它命B6,它可以與鋅一起刺激胰島素分泌,讓情緒保持平和,壓制怒火,尤其可以調節女性的內分泌系統以對抗情緒上出現的煩躁反應。推薦食物:谷類粗糧、豆類、雞肉等。


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