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冬天吃什麼對皮膚好?教你皮膚調理方法


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冬天吃什麼對皮膚好?教你皮膚調理方法


冬天吃什麼對皮膚好


1、增加對維它命的攝取


日常飲食,應多吃各種蔬菜、鮮奶、雞蛋、植物油等食品,這些食品中含有許多有利於皮膚保健的維它命。除此之外,要想皮膚好,還必需攝取一些礦物質,如鎂、鉀等,這些礦物質可消除疲勞、幫助消化、加速酶的活動、促進血液循環,從而有利於美容美發。人體每日必須攝取300—400毫克的鎂,而鎂主要存在於糧食食品之中,所以過分追求多吃菜少吃飯,也不利於皮膚的健康。


維它命對於防止皮膚衰老,保護皮膚細膩滋潤起著重要作用。如維它命A缺乏,可導致皮膚彈性下降,變得粗糙;若缺乏維它命B2時,會出現口唇皮膚乾燥,開裂等。富含維它命A的食物如動物肝臟,魚肝油,瘦肉,雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維它命B2豐富的食物如酵母,魚,蛋,豆類, 黃鱔,河蟹等。另外維它命E有抗細胞膜氧化的作用,因而對皮膚有抗衰的作用。含維它命E較多的食物如:芝麻油,花生油,豆油,卷心菜等。


維它命B對人體的新陳代謝機能起著至關重要的作用,缺乏維它命B會使體內的新陳代謝產生障礙,影響細胞功能,容易引發皮炎、痤瘡等皮膚問題。含維它命B6的食物有:麥麩、馬鈴薯、豌豆、白菜、牛肝、腎、香蕉等;含維它命B2的食物有:黃豆、酵母、動物肝臟、香菇等。


2、多吃植物油、膠原蛋白的食物


膠原蛋白能使細胞變得豐滿,從而使肌膚豐潤,皺紋減少,因此,平常可適當吃些蹄筋及豬皮,雞皮等食物。


脂肪是維護皮膚細胞組織必不可少的物質。這裡是指細胞膜中的磷脂,它起著保護細胞,保證細胞內部交流的作用。因此,可以食用植物油(油菜、葡萄核……),它的脂肪酸能夠保證細胞的維護和新陳代謝。其中一些脂肪酸還充當細胞的潤滑油,因而可以限制水分流失,避免皮膚乾燥。如果說脂肪酸是必不可少的,是因為我們的皮膚不像植物那樣能夠自己制造這種物質。因此,只能依靠食用植物油(向日葵、大豆……)或者油料作物(核桃、杏仁……)乃至魚肝油(提煉以後的)。還有最後一點:油還富有維它命E。它能給皮膚帶來雙重利益:保證良好的水分補充及延緩皮膚衰老。


3、多喝水排毒素


喝水或許是抵抗衰老的首要舉措。在體內,水負責運輸有用的物質,排除體內垃圾。缺水會擾亂體內平衡,當然也會影響到皮膚的平衡。水分補充不足時,皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物。為此,少量多次飲用各種水是非常重要的,每天至少需要1.5升。其中,由於茶含有豐富的酚,對皮膚尤其有利!但是,切忌喝茶過多,否則它會擾亂睡眠,破壞體內鐵的穩固性。


冬季常吃十種食物


1、西蘭花———它含有豐富的維它命A、維它命C和胡蘿卜素,能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。


2、胡蘿卜———胡蘿卜素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋,保持皮膚潤澤嫩。


3、牛奶———它是皮膚在晚上最喜愛的食物,能有所改進皮膚細胞活性,有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。


4、大豆———其中含有豐富的維它命E,不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老,還能防止色素沉著。


5、狝猴桃———富含維它命C,可干擾黑色素生成,並有助於消除皮膚上的雀斑。


6、番茄———含有番茄紅素,有助於展平皺紋,使皮膚細嫩光滑。常吃番茄還不易出現黑眼圈,且不易被曬傷。


7、蜂蜜———含有大量易被人體吸收的氨基酸、維它命及糖類,常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。


8、肉皮———富含膠原蛋白和彈性蛋白,能使細胞變得豐滿,減少皺紋、增強皮膚彈性。


9、三文魚———其中的歐米加—3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質,防止皺紋產生,避免皮膚變得粗糙。


10、海帶———它含有豐富的礦物質,常吃能夠調整血液。


推薦:皮膚調理的食療方


山藥當歸排骨湯:山藥補脾益腎養陰;當歸養血潤膚。


紅棗冬青燉豬腳:紅棗補血潤膚;冬青活血祛瘀;豬腳富含豐富的膠原蛋白,可使皮膚柔潤。


蘿卜羊腩湯:胡蘿卜富含維它命A,對皮脂腺分泌有幫助,並能抗皮膚角化,保持皮膚潤澤。  生地桑葉紅棗茶:生地10克,桑葉5克,紅棗2枚,用開水沖泡即可。生地滋陰潤膚;桑葉疏風宣肺;紅棗補血潤膚。


麥冬菊花茶:麥冬10克,杭白菊5克,開水沖泡即可。麥冬滋陰潤膚;杭白菊疏風平肝、清熱止癢。


如果皮膚情況嚴重,請及時向醫生咨詢,以免皮膚狀況變更壞。


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