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吃什麼食物能夠緩解你鬱悶情緒?


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吃什麼食物能夠緩解你鬱悶情緒?


吃什麼食物能夠緩解你鬱悶情緒?


總是莫名其妙的鬱悶?吃什麼食物能夠緩解你鬱悶情緒呢?


1、葡萄柚


葡萄柚裡高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素c也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素c是重要成分之一。


2、香蕉


香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。


3、深海魚


研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。


4、南瓜


南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素b6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。


5、菠菜


研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。


6、全麥面包


碳水化合物可以幫助血清素增加,研究人員就說:有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。


7、大蒜


大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現,焦慮症患者吃了大蒜制劑後,感覺比較不那麼疲倦和焦慮,也更不容易發怒。


8、櫻桃


櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠制造快樂。科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。


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