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緩解疲勞吃什麼食物好?緩解疲勞的食物有哪些


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您是否有這種現象:原來健康的身體,忽然開始一而再、再而三地出現不明原因的疲勞。即使經過了充分休息,仍然會感覺倦怠、疲乏;每天早晨都是睡不醒,常常拖著疲憊的身子去上班,依賴咖啡提神,強迫自己振作精神。其實這種情況只要在飲食上下點功夫就可以緩解。


緩解疲勞吃什麼食物好?緩解疲勞的食物有哪些


如何緩解疲勞?


1、飲食中不能缺少堿性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的疲勞素——乳酸,以緩解疲勞。


2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂,補鈣不補鎂,吃完就後悔!新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。


3、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。


4、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉裡加入橄欖油或葵花子油。


5、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是台灣人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。


6、不要喝碳酸飲料,要多喝水(即使不渴),尤其是堿性水,有助於肝臟和腸道的解毒。


緩解疲勞的食物:


1、多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。


2、不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。


3、為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。


4、要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。


5、食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食慾。


6、增加點心,冰淇淋,巧克力等食品。


7、在機體疲憊困怠、食慾顯著減退情況下,主食可改吃面條,麥片粥之類食品。


8、可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。


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