運動帶給身體的好處很多，有針對性的運動還能給你帶來意想不到的性福。比如，通過增強核心肌肉和盆底肌肉力量，能使性高潮來得更猛烈；女性通過鍛煉增強肢體力量，對嘗試一些較高難度的性愛體位也至關重要。近日，美國《預防》雜志刊文，推薦7項適合女性的運動，以提升性愛滿意度。
1.臀部拱橋強化臀肌。動作要領：背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1~2秒，然後慢慢回到地面。重復該動作30次。
這一運動能增強髖部靈活性，強化臀肌和筋骨力量。女性練好這一動作，就能和伴侶嘗試老漢推車體位，即女性向前俯身，雙手支撐地面，大腿兩側夾住男性腰部，男伴從後進入。
2.站立式大腿內側肌肉鍛煉。動作要領：開始時，雙腳並攏站立於較光滑的地板上，右腳下放置一塊毛巾，身體重量平均分配於兩腿。然後緩慢將右腳滑離左腳，兩腿呈A字形，保持全身重量平均分配在兩腿。再將右腳滑向左腳，恢復初始姿勢。
常被忽視的大腿內側肌肉，也就是髖內收肌，支撐著臀部、膝部和核心肌肉群。強健的大腿內側肌肉可使女性雙腿更好地裹緊男伴，有助於完成一些有難度的體位。
3.身體波浪擺動。動作要領：雙腿分開站立，比胯部略寬，身體傾向一側。臀部以下保持不動，胸部、腹部和臀部依次動起來。開始時，胸部向前突出，臀部收回，就像波浪一樣循環往復。注意保持腿部不動、膝蓋彎曲。
來源於舞蹈的這一動作有助於改善身體的協調性，提升自信心，促進睪酮素分泌，加速新陳代謝。身體越靈活，就越能同伴侶在床上同頻共振。
4.輪式。動作要領：首先平躺仰臥，雙手手掌觸地，置於雙耳兩側，手指朝向肩部。呼氣，將身體抬升離開地面，雙眼努力盯住地面。努力保持這一姿勢15秒，期間深呼吸。身體緩慢降低至地面，頭部彎向胸部以保護頸部和脊柱。如果完成這一動作有難度，可以先從拱橋動作練起，然後循序漸進。
這是一個常見的瑜伽動作，能增強身體靈活性、力量和平衡感，並增強血液的攜氧能力，促進淋巴系統健康，提升免疫力。
5.屈膝觸胸平板支撐。動作要領：以直臂平板支撐的動作姿勢開始，在保證身體平直的基礎上，緩慢將右膝蓋屈向前，到達左胸前位置或者碰觸左臂後，回到初始位置。左右膝蓋交替進行，持續1分鐘以上即可。
這一動作可鍛煉肌肉耐力，增強臀部靈活性。鍛煉臀部可讓女性更好地享受性愛，也有助於對方找到自己的性感帶。
6.壺鈴雙手甩擺。動作要領：雙腿分開站立，與肩同寬。下蹲，雙手握住壺鈴，穿過雙腿間向後上方擺動。將髖部向前推，伸直膝蓋，收緊自己的臀大肌，站立起來的同時將壺鈴從兩腿間向前甩擺到胸部的高度。達到最高點後，在重力作用下，將壺鈴再次向下擺，彎曲膝蓋、髖部後推，讓壺鈴通過兩腿之間向後擺去。
這一動作可增強核心力量，鍛煉並強化骨盆底、臀部、背部和核心肌肉，有助於性愛中保持體力，增強肌肉控制力，提升高潮感受。壺鈴輕重可依個人接受程度選擇。
7.相撲硬舉高拉。動作要領：紮馬步下蹲，雙腳外擺。雙手抓好放在兩腳中間的壺鈴，從深蹲的位置，伸直你的腿和提高壺鈴到下巴下方，注意肘部高於雙手。然後慢慢降低壺鈴到起始位置並重復。
這一動作通過鍛煉臀部肌肉的爆發力來完成，能增加體力，有助於延長性愛時間。
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