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睪丸酮會影響男性健康?如此保養就沒問題


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公認的最簡單的男性長壽養生秘方。無論是男人還是女人,都要長壽。然而由於不良的生活習慣和飲食習慣,使越來越多的人處於亞健康狀況。對於男人來說,缺乏睪丸酮,也會折壽。那麼,男人們如何長壽呢?


睪丸酮的缺乏會讓男人們折壽。丟失肌肉品質、骨密度,以及性慾,都會降低睪丸酮水平。更嚴重的是,新的研究發現,睪丸酮的降低還會增加男性患攝護腺癌、心臟病的風險,甚至增加死亡風險。推薦以下幾個簡單方法,來提升男性的生活水平,並增加壽命。


1、適當攝取脂肪


不吃肥肉能讓你保持苗條,但是杜絕所有脂肪也會使睪丸酮水平急劇降低。發表在《國際運動醫學雜志》上的一篇研究揭露,吃脂肪最多的男性,睪丸酮水平最高。因此,為了保護心臟以及維持睪丸酮水平,可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物,如魚和堅果。


2、別給自己太多壓力


男性在心理和生理上所承受的壓力都會抑制了體內睪丸酮的水平,壓力會使得皮質醇飆升。然後就直接的影響到睪丸酮在組織內正常的能力,這個時候可以嘗試做有氧運動來緩解。但是要注意不要運動過量了,受傷和疲憊都是運動過量的症狀。這樣也會引起睪丸酮的水平降低的哦。


3、少喝酒


在最近荷蘭的一項研究中發現,那些三周內每天中度飲酒的男性睪丸酮水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒,以防止睪丸酮的減少。


4、鍛煉腹肌


當你的腰圍增長時,睪丸酮水平就會隨之下降。另外,睪丸酮也會隨年紀增長而下降,而當你的身體指數每增加4分時,就會使睪丸酮水平的降低速度加快10年。


5、鍛煉肱二頭肌


芬蘭的研究者最近發現,那些經常練舉重的男性,他們的自由睪丸酮水平提高49%。因為肌肉的增強會增加身體分泌睪丸酮的量。每周只需舉兩次重就能獲益匪淺。


上面這些方法就是男性最適合的養生的方法了,希望大家都可以堅持下去哦!



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