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男人也有更年期,男性更年期的症狀與改善


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年過40大關,總感覺身體特別容易累,不只對許多事情開始提不起幹勁,對身邊的事物也都漸漸失去了興趣,這可能是我們男性的更年期到了。


每次提到更年期,很多人都會直覺想到女性的更年期,因為女性有月經作為明顯的分界,還會出現熱潮紅、盜汗、憂鬱、失眠等症狀,但其實隨着年齡的增長,男性也會進入更年期。男性更年期較常被忽略,因為不像女性那樣容易被判斷 ,男性會需要透過一些身心變化,及檢驗血液中睪固酮呈現低下,才能確定是否進入了男性更年期。


更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異,但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。


男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身,除了增強我們的肌肉量,以及保持性機能之外,它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位,也因此當我們迎來男性更年期時,我們全身都會開始出現許多的症狀。


男性更年期會出現的症狀包括了生理和心理兩方面


生理方面:缺乏活力、容易疲倦、肌肉鬆弛、體重上升、性功能障礙、失眠、熱潮紅、心悸及盜汗等。


心理方面:情緒不穩、焦慮、憂鬱、自信心低、注意力不集中及記憶力不佳等情形。


男性更年期應該如何改善


1.需保持適度的運動及健康的飲食,因為研究顯示,運動可以增加睪固酮,及食物中的抗氧化劑成分、不飽和脂肪酸可以幫助男性緩解更年期的不適症狀。


2.若有菸癮或常飲酒者,戒菸酒可以減少對睪丸的傷害。


3.適當的壓力調節、和另一半維持良好的溝通,保持親密的關係,也可幫助內分泌系統能有效且自然的運作。

 

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