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膽固醇偏高,怎麼辦?


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膽固醇是每個細胞中的一種脂肪樣物質,對您的身體正常運作至關重要。雖然需要一些膽固醇,但高水平的膽固醇——尤其是低密度脂蛋白 (LDL),有時被稱為“壞”膽固醇——會對您的健康產生負面的影響。

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美國食品和藥物管理局 (FDA) 將補充劑描述為一種口服產品,其成分旨在添加到您的飲食中。補充劑不是藥物,因此它們的監管水平與藥物不同,並且未獲得 FDA 的安全性和有效性批准。

小蘗鹼


小蘗鹼是一種膳食補充劑,已在中藥中使用。它是從某些植物的一部分中收穫的。

小蘗鹼已被證明不僅可以降低低密度脂蛋白,還可以降低甘油三酯。小蘗鹼在體內的確切作用方式尚不清楚。

總體而言,副作用往往與消化系統有關。它們包括腹瀉、便秘和腹脹。

魚油/Omega-3 脂肪酸

魚通常是 omega-3 脂肪酸的來源,據信它有助於改善總體膽固醇水平。這促使一些補充劑製造商生產魚油膠囊。

油從魚中提取並包裝在膠囊中,用作提供 omega-3 脂肪酸的補充劑。魚肝油和磷蝦油也可作為液體油(類似於食用油)用於調味或作為膳食補充劑。

高劑量的 omega-3 脂肪酸可能有助於降低某些人的甘油三酯水平。 2017 年的一項研究將魚油補充劑與食用新鮮魚進行了比較。兩組的總膽固醇、非高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平均顯著降低。然而,飲食魚組比補充組有更多的改善。

吃海鮮通常比服用魚油補充劑更有效。作為補充劑,魚油不受 FDA 監管,因此其中的具體油和劑量可能有很大差異。

但魚油通常具有良好的耐受性。有些人可能會感到不愉快的味道或胃部不適。對海鮮或貝類過敏的人,應在食用可能的過敏原之前諮詢他們的醫療保健提供者。

請記住,血液稀釋藥物或其他影響血液凝固的藥物可能會與魚油相互作用。在開始服用之前,請務必與您的提供者討論您正在考慮的任何補充劑。


大蒜通常被認為是最古老的膳食補充劑之一,據信它不僅有助於降低血壓,還有助於降低膽固醇水平。

大蒜是一種類似於洋蔥、青蔥和韭菜的鱗莖。它可以以多種形式使用,包括生的、熟的或粉末狀的。大蒜油也可以提取和食用。

儘管存在一些相互矛盾的證據,但大多數證據表明大蒜可有效降低膽固醇。 2016 年的一篇文獻綜述著眼於多項關於大蒜的研究。它似乎有助於將總膽固醇降低 7.4–29.8 mg/dL。有證據表明,大蒜還有助於降低 LDL 水平——從 5% 到 10% 不等——但它似乎不會改變 HDL 水平。

大蒜補充劑也可能增加出血的風險,尤其是在您服用血液抗凝劑的情況下。

可溶性纖維

作為健康飲食的一部分,攝入足量的纖維可能有助於降低膽固醇。

可溶性纖維存在於水果和蔬菜等食物中。它也可以以補充形式服用。可溶性纖維是一種食物物質,它會吸收水分並形成凝膠狀物質,從而減慢消化系統的速度。

可溶性纖維還能減緩胃排空,增加進食時的飽腹感,並減少肝臟產生的膽固醇。

可溶性纖維有許多亞型。洋車前子可作為補充劑使用,並已顯示可將 LDL 水平降低約 7%。建議將可溶性纖維補充劑視為一種可能的選擇,但需要注意的是,它們的有效性尚未完全達成一致。


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