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哪個時間運動最容易瘦


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哪個時間運動最容易瘦


根據一項新研究,運動的最佳時間與性別以及你是打算增肌或減脂有關。


研究發現,對女性來說,早上健身比稍晚做訓練,更有助消滅腹部脂肪、改善血壓。

對男性來說,傍晚運動燃脂效果較好,血壓控制效果也更好。傍晚運動也能放大重訓的好處,對女性更是如此。


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運動時機研究是時間生物學的一環,聚焦在生理時鐘如何影響幾乎所有生理學面向。

人體就像哺乳動物、植物、爬蟲類和昆蟲一樣,靠天生的晝夜節律運作,大腦中的主宰時鐘系統,傳送、接收生化訊號,協調體內細胞的分子時鐘運作。身體的節律會回應外在世界的訊號,像是光線、黑暗,吃飯、睡覺和運動的時間。

最近幾項老鼠研究,讓老鼠在不同時間跑滾輪運動。研究顯示,即使都做一樣的運動,老鼠的心率、燃脂、基因表現和體重會因運動時間不同大幅改變。

人類運動時機的研究一直比較複雜。有些研究顯示,人類早點運動能燃燒更多脂肪、減掉更多體重,特別是早餐前運動。其他研究則顯示,下午或晚上運動的健康益處較大。

但這類研究多數規模較小,實驗對象只包括有代謝問題的男性,例如第二型糖尿病、高血壓或肥胖。所以我們對於健康男性的最佳運動時機所知甚少,對女性就更少了,因此這項新研究意義重大。

56名民眾參與研究,超過半數為女性,其餘為男性。他們身體健康、活躍,但不是運動員。

學者測試志願者的健康、肌力與體能,接著隨機把他們分成兩群,男女人數相等。其中一群,必須在早上6點到8點之間運動,每週4次。另外一群則必須在傍晚6點半到8點半之間運動。

目前要提供個人化的最佳運動時機依然太早,這項新研究未納入女性生理期,也沒有追蹤個人的晝夜節律,這些都會影響運動回饋



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