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要怎麼分析自己的睡眠品質好不好


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要怎麼分析自己的睡眠品質好不好

1.入睡的掙扎

明明都累了,但一躺到床上,腦子就是轉不停,越轉越清醒。

如果我們躺在床上的時候,突然靈感湧現,怎麼樣都睡不著,這就代表當我們躺上床時,大腦是無法放鬆的。一般來說,如果我們躺到床上超過三十分鐘,都還沒有辦法順利入睡,這就代表我們的入睡狀況不穩定。

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如果入睡困難變得頻繁,有可能會壓縮我們整體睡眠的時間,更有可能讓我們開始害怕「上床睡覺」這件事!惡性循環之下,「睡覺」反而變成一件令人緊繃的事了。


2.入睡後,我們真的深眠了嗎?

如果我們整個晚上,睡眠的過程,會醒來三次以上,身旁的床伴翻個身,樓下的小貓喵喵叫了幾聲,我們就會不甘寂寞地醒了,這就代表我們很有可能其實是淺眠的。

儘管,睡眠的時間看似夠了,但其實因為整個晚上大多淺眠,而沒有透過深眠獲得適當的休息,這樣的睡眠也不算是真的有效率。

3.夜間多夢、頻尿嗎?

夢有的時候,不但歷歷在目,可能醒過來上了廁所之後,又像連續劇般地繼續夢下去,每天的劇情還會時不時地連載,因此常常不是睡了一整夜,而是狂夢了一整夜!像被追殺或是掉下懸崖的夢,這種夢特別鮮明可怕,即便醒來之後都還記得很清楚,而且感覺全身疲累。

我們最大的迷思,就是認為自己只要睡足八個小時,好像就是睡好了。但其實真正能消除腦霧的睡眠,是更注重「品質」,而不只是「量」。

如果自己的身邊沒有床伴,通常不知道自己是不是深眠,這個時候其實有一個很簡單的方式:我們可以好好地檢視自己,在每天睡醒之後,是否有全身獲得充分休息,那種清新有活力的感覺;還是睡醒之後,反而感到全身腰痠背痛,甚至頭暈頭脹


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