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半夜抽筋,該怎麼預防?


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半夜抽筋,該怎麼預防?

其實肌肉使用過度和水份不足,都有可能引發半夜抽筋。洪暐傑提供以下預防方式:

規律運動,運動不要大小餐,久久沒動然後突然激烈運動都不太適合

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補充足夠的水分,若沒有特殊疾病,成人每天補充水分的標準公式,是體重乘以30,像是60公斤的人,每天就應該喝1,800毫升的水

避免讓肌肉使用過度,操過度的肌肉,容易半夜抽筋,所以適度很重要

均衡營養,攝取重要的營養素,像是維生素D、B12、鉀、鈣、鎂等

控制好慢性病,避免血管品質變差

當症狀影響生活,應就醫尋求協助與藥物處理

平日的生活作息或特殊族群,可能會影響以下9個原因,都是會造成半夜抽筋的因素。

肌肉使用過度:運動激烈、站太久、肌肉負擔過度(搬東西、抬東西之類)等

血液循環不好:慢性病血管品質不佳、心血管疾病、周邊動脈阻塞性疾病

脫水:脫水易造成肌肉無力以及抽筋

神經不正常放電:神經系統的疾病易導致抽筋發生

藥物影響:利尿劑、類固醇、憂鬱症藥物等

懷孕:懷孕造成循環較差

電解質:鎂、鈣、鉀等電解質異常

喝酒

壓力大

半夜抽筋最常發生的部位就是小腿,且統計來說,60歲以上的長輩,大約每2個月就發生一次,懷孕婦女約40%會發生,孩童也有大約7%都曾經發生過

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