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早睡幫助脂肪代謝、控制血糖


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晝夜節律的長期紊亂,與老年失智症、癌細胞生長、肥胖等可能有關。根據美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)健康管理中心表示,晝夜節律障礙多發生於跨時區旅遊者、輪班者、夜間工作者等族群。

人類的「睡眠週期」會導致個體的代謝差異,並改變身體代謝的運作。如時常熬夜、日夜顛倒者,利用脂肪獲取能量的能力顯著降低,意味著罹患肥胖、糖尿病或心血管疾病的風險更高。

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研究團隊根據51名受試者的睡眠傾向,將其分為2組:早起組與熬夜組。團隊測量了受試者的體重、身體組成、胰島素敏感性、脂肪與碳水化合物的代謝。為期1週的試驗中,他們被要求限制熱量攝取,且每天採取2次15分鐘的運動,分別進行中等、高強度的訓練模式。

試驗結果發現,與熬夜組相比,早起組在睡眠與運動時,透過消耗更多的脂肪做為能量,且身體對胰島素也更加敏感。另一方面,熬夜組出現明顯的「胰島素阻抗」,意味著身體需要更多胰島素以降低血糖。重要的是,熬夜組獲取能量的來源為「碳水化合物」而非脂肪,代表脂肪堆積於體內的機率更高。.

人類對胰島素的反應與敏感程度,對於維持健康而言具有重大影響。而研究結果顯示,晝夜節律似乎會影響新陳代謝與體內的激素作用。至於早起組與熬夜組之間的代謝偏好差異,其背後原理尚無法完全釐清,需要樣本數更大的研究加以證實。

消化不良、易怒、注意力不集中等症狀,特定族群甚至需要1週的時間來適應新的生理時鐘。晝夜節律也取決於人體所涉及的時區數量,大多數人每年都會有2次輕微的「時差反應」。

熬夜組對胰島素的反應,以及身體能量的使用方式可能是有害的。這表明該族群罹患第二型糖尿病、心血管疾病的風險更高。另外,與全天久坐不動的熬夜組受試者相比,早起組在生活中明顯更為活躍、健康水平更高

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