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每天喝8杯水真的正確嗎


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每天喝8杯水真的正確嗎

平常最常聽到的喝水建議是一天要喝8杯水,一杯水的份量約為250毫升,也就是每天要喝約2公升的水。其實這有點計算錯誤,我們需要喝的水量,是我們需要攝入的總水量,與我們從食物中獲取的水量之間的差值。而且因為人們通常少報了吃進食物的量,也就高估了所需的喝水量。

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一個人的喝水量也取決於每天吃什麼類型的食物,若喝了很多湯,相對需要少喝水,包括咖啡、茶、飲料等,都算是每日水分攝取量。

能量消耗是水周轉的最大因素,尤其以20至35歲男性中最多,平均每天周轉量4.2公升,隨著年齡增長,90多歲的男性平均每天周轉量下降至2.5升;20至40 歲的女性平均周轉量為3.3公升,到90歲時也下降到2.5升。

不過水的周轉率不等於需求的水量,若成人水的周轉量每天平均為4.2公升,不需喝到4.2升的水。每天實際所需的飲水量約為3.6升。由於大多數食物中都含有水分,因此靠進食就可以攝取大量水分。研究結果顯示,一名中年男性每天需要喝約1.6至1.8公升的水,而中年女性僅需約1.3到1.4公升

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