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男人硬不起來不想吃藥,可從生活方式來改變


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男人硬不起來不想吃藥,可從生活方式來改變

50至70歲之間的男性中有50%至70%會經歷輕度至中度的ED。雖然很多中老年男性有此困擾,但大部分的人不想選擇用藥,4項方法來改善勃起功能障礙。

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生活方式的改變包括︰

1.多做有氧運動︰研究發現,平均有40分鐘的中度至劇烈的有氧運動,每週4次,共6個月,可以改善ED。只要達到適當的強度,鍛鍊的類型就無差別。例如慢跑,游泳,騎自行車,阻力訓練和快走。

2.練習凱格爾運動︰凱格爾運動可增強骨盆底肌肉,一些研究表明,這些鍛鍊可增加血液流向陰莖而改善ED。凱格爾運動是通過收緊停止排尿或阻止排氣的肌肉來完成。一個例程由多個凱格爾組成,重複次數可以從10到100次收縮。

3注意腰圍:2015年的一項研究發現,臨床肥胖的男性罹患ED的風險高40%。如果超重,將體重減輕5%至10%可改善性功能。

4.改變飲食︰幾項研究發現,地中海飲食對健康的益處也延伸至性功能。

生活方式的改變可能會減慢ED的進展並幫助管理它。因此您可能不需要ED藥物,或者不會過多地依賴它們

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