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40歲以後必吃的4種營養素


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身體的營養素隨著年紀增長會一直流失,如果沒有好好靠食物補充,小毛病就會不斷跑出來,累積久了就變大問題!

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40歲以後必吃的4種營養素:

鐵:對女生非常重要的營養素,影響造血功能。如果常常貧血很有可能是缺鐵。還會導致疲倦想睡、臉色蒼白、貧血、頭暈、身體抵抗力下降。

可以吃:紅肉、糙米、雞蛋、紅豆、蝦子。

維生素B12:維生素B12屬於水溶性維生素,會隨尿液流失,需要不斷補充。B12有助保護神經和血管、預防失智、提升精神和免疫力。

鈣:國人普遍缺鈣,一般人只能吃到每日建議攝取量的30%-50%,缺鈣不但會讓骨本流失,引起骨質疏鬆,牙齒也會鬆軟,造成提早掉牙。一連串生活中的小毛病,像是失眠、心悸、手腳麻、皮膚粗糙搔癢也都跟缺鈣有關。

可以吃:牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、小魚乾、蝦子。

維生素D:不愛曬太陽的你,可能是缺維生素D一族。維生素D可以幫助維持皮膚健康、抗發炎、促進骨骼、牙齒健康。多曬太陽可以幫助維生素D吸收。

可以吃:鮭魚、秋刀魚、吳郭魚,重點還是要曬太陽

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