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嘴饞想吃零食又怕胖怎麼辦


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世足賽開打以來,最近不少人下班回家都要打開電視追賽事,但眼睛一邊看,嘴巴也不想閒著,讓民眾疑惑,有沒有哪些零食或宵夜,可解嘴饞又不怕吃了變胖?

選擇以「原型食物」為主,假設想要吃一點宵夜類型的食物,像是薯條或是炸雞等等,自己用氣炸鍋炸,比較容易減少不必要的油脂。

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除此之外,營養師也建議,盡量別喝含糖飲料,否則一不小心就會喝進太多熱量。

更有營養師列出不怕胖的零食組合給大家參考,熱量較高組,可吃黑巧克力2小片,搭配低脂鮮奶;或自製無調味爆米花,配無糖豆漿;也能選擇水果配無糖優酪乳,順便補充蛋白質。

想追求熱量更低,可吃堅果或蔬菜,搭配無糖綠茶跟優格;如果只想吃個儀式感,幾片薄海苔加上無糖氣泡水,熱量低負擔。

而不管吃多吃少,接近睡覺時間還是建議別進食。夏子雯指出,睡覺前大概兩到三個小時,盡量不要進食,因為必須要讓腸胃道休息,不然睡眠品質容易被影響,睡覺的品質就會不好

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