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2、用腹式呼吸法深吸氣，小腹逐漸鼓起時，收緊會陰部肌肉；再慢慢呼氣，放松會陰部肌肉，此為一次。如身體情況允許，可連續做50次。
3、小便時，收縮尿道的括約肌，使小便暫時停止5秒，再放松尿道括約肌，使尿液流出。如此反復做，不超過5次。收縮尿道的括約肌時，兩腳跟提起，前腳掌著地，效果更好。
4、兩腿半蹲，成馬步，緩緩向左轉腰，用意念想象腰部肌肉力量在增強，再向右轉。反復做，至感覺疲乏為止。
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