男性要健康，就要多多食用含有一下元素的食物哦，多吃這八種食物，讓疾病遠離你，做一個健康充滿魅力的男人。
1、食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在於能加速腸場的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
2、食用含有鎂的食物
鎂有助於調節 人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病。提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2 碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
3、食用含維它命A的食物
維它命A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護 人的視力。一個成年男子每天需要食用 1000微克維它命A，但是過量食用對身 體有害。含維它命A較多的食物有肝、乳 制品、魚類、番茄、胡蘿卜杏、香瓜。
4、食用含維它命B6的食物
維它命 B6有助於提高人的免疫力。維它命B6 可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維它命B6，它相當十2 支大個香蕉的含量。含維它命B6較多的 食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、 香蕉等。
5、食用含維它命C的食物
維它命 C的主要作用是提高人的免疫力，預防 癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗氣喘，治療 男性不育症。另外，堅持按時服用維它命 C可延緩衰老的過程。維它命C含量最高 的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西 紅柿。美國專家認為，每人每天維它命C 的最佳用量應為200--300毫克，最低不少 於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每 人每天維它命C的最低用量。另外，每天 喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維它命C。
6、多食用含維它命E的食物
維它命E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃 圾，預防日內障。扁桃和花生中含有維它命E，但是人很難從這些食物中獲取 足夠量的維它命E。因此建議男士 每天服用10微克維它命E藥劑。
7、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助於提 高人體的抗病能力。建議男士們 服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量 大的男士，一般情況下；男士只須服用鋅 劑量的三分之二就可以了。但是，每天量絕不能超過15微克，因為過量會影響人體內其他礦物質的作用。 瘦肉中含鋅7J5微克。另外，火雞 產品、大豆中的含鋅量也很高。
8、必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-- 65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士 們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠 量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水 多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯 水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
