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4種食物會讓體內睪固酮狂降,提早進入更年期


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若人體的睪固酮分泌下降,會導致肌肉變少、脂肪難燒,甚至精神和體力變差,甚至讓男生提早進入更年期!

「睪固酮」的正常作用可以讓我們增肌減脂;30歲之後,男性睪固酮就以每年約1%到2%的速率開始下降,以至於肌肉合成越來越少、代謝愈來愈差、體脂肪和內臟脂肪也愈來愈高,也會造成精神差、沒動力;而到了40歲以後就會愈來愈難增肌減脂。

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以下4種食物會讓體內睪固酮狂降,讓男生提早進入更年期,讓女生更難增肌減脂:

1.加工食品

加工食品除了高鈉、高熱量和高糖,也是反式脂肪的常見來源。

根據哈佛公共衛生學院的研究指出,發現受試的209 名男性當中,反式脂肪攝入量最高的人,其睪固酮濃度比其他人降低 15%;最可怕的是,他們的精子數量也減少了 37%,甚至睾丸體積也減少,這可能與睾丸功能下降有關。

2.酒精

一項西班牙的研究針對 19 名健康成年人做出分析,發現每天飲用 30 至40 克酒精、相當於大約 2 至3 杯紅酒的男性,其睪固酮濃度在 3 週內降低了 6.8%。

3.甘草

根據義大利的一項研究指出,每天食用 7 克甘草根的男生,僅僅 1 週後睾丸激素水平就下降了 26%;此外,過量長期服用甘草還會影響腎上腺皮質,造成高血鈉和低血鉀、甚至高血壓。

4.不飽和脂肪酸

常見的植物油包括大豆油、玉米油和葵花油都含有多不飽和脂肪酸。根據日本岐阜大学的研究指出,研究所分析了69 名男性,發現經常攝入多不飽和脂肪與睾丸激素水平顯著降低有關;這類油脂富含omega-6,攝取過多會造成身體慢性發炎,比飽和脂肪更加不好。因此建議大家平日里盡量攝取能抗發炎的omega-3油脂,例如深海魚和堅果


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